Вести здоровый образ жизни необходимо в любом возрасте.

Существует ряд факторов влияющих на поддержание здоровья в пожилом возрасте.

Первым фактором является – двигательная активность.

Помните, что ходьба это самый простой и эффективный вид физических упражнений. Начинайте с медленных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и скорость. В пожилом и старческом возрасте желательно не менее часа ходьбы в день, и лучше, если это будут прогулки на природе (в парке, на берегу реки и др.).

Вторым – никаких стрессовых ситуаций.

Следует избегать стрессовых состояний избегать стрессовых состояний и стараться контролировать свои эмоции, ограждать себя от негативных событий, прослушивания плохих новостей.

Найдите хобби. Слушайте любимую музыку и смотрите фильмы.

Большое значение для людей пожилого возраста имеет творческий, содержательный досуг.

Занятие любимым делом, приносящее неоценимое чувство удовлетворения, доставляющее положительные эмоции, меняет отношение к жизни, является средой для новых знакомств, общения с людьми близкими по интересам.
В – третьих, активная мозговая

деятельность.

Рекомендуем больше читать  и обсуждать информацию, обучаться чему-то новому.  Даже разгадывание кроссвордов  помогает держать ум в тонусе.

Любая форма досуга пожилого человека продлевает его творческую активность, сохраняет внутреннюю энергию и оптимизм, позволяет найти способ самовыражения, использовать жизненный и профессиональный опыт.

В – четвертых, правильный сон.

Отдых и крепкий сон должны стать постоянным пунктом режима, так как без этих элементов организм  будет идти на истощение, и как следствие, деградацию здоровья. Важность полноценного сна достаточного по продолжительности и обязательно в прохладной комнате!

В– пятых, здоровое питание.

Основные принципы питания пожилых людей.

1.Ограничить употребление животных

жиров, употреблять продукты, которые приготовлены в тушеном, запеченном,

отварном виде или на пару;

2.Ограничить употребление сахара и соли;

3. Употреблять молочные продукты с пониженной жирностью;

 Еще один полезный продукт — это горький шоколад (более 70 процентов содержания какао), он оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

В пожилом возрасте следует отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, крупяным изделиям, не стоит часто и помногу употреблять копчености, грибы, бобовые.

Включайте в Ваш рацион больше овощей , но старайтесь реже употреблять картофель, так как в нем много крахмала, и мало клетчатки,

фруктов , избегая, винограда, в нем много глюкозы, и реже употребляйте бананы, в них много крахмала.

Желательно фрукты и овощи употреблять в свежем виде.

Они  незаменимы для здоровья, в любое время года, но особенно летом, когда в них содержится максимальное количество полезных  пищевых веществ. А в сочетание с био-кефиром или био-йогуртом, особенно полезно и может рассматриваться как важная составляющая функционального питания, направленного на профилактику кишечного дисбактериоза, поддержание здоровья. 

Обязательно включать в повседневное меню самые разные продукты.

   

Полезные ссылки  

   
Счетчик посещений
Please install plugin JVCounter!
Оплата труда
Портал Роструда
© ООО "Ивановопоток"